na barki stojac

BARKI -unoszenie na bok stojąc 5x15-12 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg -podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop -suwnica zza głowy 3x12-8 -unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg ŁYDKA -łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii CARDIO 30 minut steper [...]

wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]

coś trzeba naskrobać%-) BARKI/RĘCE A1. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę lekki skos 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. unoszenie na bok hantli siedząc 5x15-12 B2. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 5x15-12 C1. podciąganie hantli do mostka stojąc 5x15 C2. wyciskanie suwnica smitha do brody 5x15-12 D1. uginanie na [...]

[...] po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 30/34/36/36/38 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Maszyna stara cybexa kozacko wchodzi 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Wyciąg zajęty to poszla sztanga łamana 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2 serię kratiwnica i 2 hantle 2c. Coś na tył barku 4x20 Unoszenie w opadzie na ławce [...]

[...] maszyna do brzucha)4 serie 12-15 powtórzeń Potem suple do japy i wjoo na bieżnie :3 SOBOTA Rano na czczo standard 40 minut rowerka W sobotę po raz drugi w tym tyg. wypadały barki, dwugłowe i łydki. Niestety w tym dniu powera po prostu brak i zero chęci do treningu, chociaż barki na początku się spompowały jak baniaki 8-) Trening: Barki: [...]

[...] jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia. i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :). 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks na barki? jesli tak to nie łacz tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani nikogo innego :P B2. Podciąganie lin C. Power [...]

Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]

[...] pauza była jak najbardziej przestrzegana. Czy skos jest wystarczający, zauważ że i tak podłożyłem krążki z jednej strony aby go zwiększyć, takie mamy ławeczki albo prawie na barki się wyciska albo tak jak na filmiku. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=lixhdPZ1Iqw http://www.youtube.com/watch?v=VTmAObqpdIw [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJSZEGO TRENINGU. A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

[...] W październiku kolejne podbicie kalorii bo waga stale oscyluje w przedziale 84 - 85 kg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2016_ahareps.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze na barki - 50 kg 4x15 (+7,5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 2.Hammer podchwyt z góry oburącz - 50 kg x12 45 kg 3x12 3."V" do brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa [...]

Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, [...]

hmmm nie bardzo wiem jak nadrobic zaleglosci :D uzupełniam tylko treniengi, miska nie byla pisana bo to w koncu swieta, trzymalam sie grzecznie, w jeden dzien mialam rzut na slodkie ale zdecydowanie mniej niz w poprzednich latach, raczej nie lazilam przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na [...]

Mój plan, troszeczkę zmodyfikowałem A,A2 - klatka + barki + tricepsy B,B2 - nogi + plecy + bicepsy. A poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 55kg/60kg/70kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 10kg/10kg/12kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10 10kg/12 [...]

[...] nowego, ale w Fitness Club 24 przetestowałem nowe hammery i maszyny, które okazały się świetnie wykonane. Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno narzucone, zwykle za daleko od dźwigni. Poziomy wypych na nogi miał odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno [...]

[...] BARKI(ciężko)+ŁAPY https://i.imgur.com/hiJrXVTl.png Komentarz: Powtórka z wczoraj, jeśli chodzi o miejsce- mała kameralna siłka, idealna na trening rąk;-) Na barki ciut więcej niż ostatnio, bo 29kg. Główna seria 8x, więc bez szału, ale kurcze- jeszcze czułem zakwas na górze klaty po wtorku;-D No, ale i tak dobrze i jeszcze [...]

[...] idzie na 12x, przysporzyła mi problemów. W 2giej pokusiłem się już na 40, ale poszło marne 5x (natychmiast dobiłem jeszcze 5x z 35). Tric może też był zmęczony wyciskiem na barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno [...]

[...] tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - rozgrzewka , S – seria właściwa , O – odpoczynek Dzień 1 1. Podrzut na barki (http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm ): R-1x5, 1x3, 1x2, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2. Martwy ciąg na podwyższeniu : R-1x5, 1x3, 1x2, 1x1, S-1x3-5 3. Skok w [...]